헬스케어 전문가 인터뷰: 건강한 삶을 위한 조언

현대인의 바쁜 일상 속에서 건강을 지키기란 결코 쉽지 않습니다. 이에 건강관리 분야에서 오랜 경험을 지닌 헬스케어 전문가 김수진 박사(가정의학 전문의)와의 인터뷰를 통해 건강한 삶을 위한 실질적인 조언을 들어보았습니다.

Q1. 바쁜 직장인들이 가장 놓치기 쉬운 건강 습관은 무엇인가요?

A. 대부분의 직장인은 수면, 수분 섭취, 스트레스 관리를 소홀히 합니다. 특히 카페인으로 버티는 습관이나 늦은 밤 스마트폰 사용은 만성피로를 유발하죠. 하루 7시간 수면, 물 1.5L 이상, 디지털 디톡스 시간을 의도적으로 만들 필요가 있습니다.

A. 대표적으로는 “운동은 무조건 많이 할수록 좋다”는 생각입니다. 지나친 운동은 오히려 면역력 저하, 근육 손상, 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 주 3~4회, 40~60분 정도의 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 가장 이상적입니다.

A. 저는 ‘하루 한 끼는 정제되지 않은 자연식’을 추천합니다. 즉, 가공식품 대신 제철 채소, 생선, 통곡물 등으로 구성된 식단입니다. 이렇게만 해도 염분, 당분, 트랜스지방을 자연스럽게 줄일 수 있어 장기적으로 질병 예방에 매우 효과적입니다.

A. 건강관리는 단기 목표보다는 작은 루틴 만들기에서 시작해야 합니다. 예를 들어, 하루 만보 걷기, 물 5컵 마시기, 저녁 8시 이후 금식 등 **측정 가능하고 현실적인 목표**가 필요합니다. 변화는 작지만, 습관이 되면 삶 전체가 바뀝니다.

A. 개인의 건강 상태에 따라 다르겠지만, 저는 크게 3가지를 추천드립니다.

A. 나이가 들기 전, 즉 20~30대부터 기본 루틴을 만들면 40대 이후 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

A. 수면 시간, 심박수, 스트레스 지수 등을 시각화해 자가관리 습관을 만들기 좋습니다. 특히 만성피로를 느끼는 분들에게 추천됩니다.

A. 지용성이므로 식사 중 또는 식사 직후 복용하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.