다이어트 중 자주 하는 오해와 그에 대한 진실 6가지

다이어트를 결심하면 많은 정보와 조언이 쏟아집니다. 하지만 그 중에는 과학적 근거가 부족하거나 잘못된 상식도 많아 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 자주 접하는 대표적인 오해 6가지와 그에 대한 정확한 진실을 정리합니다.

1. 탄수화물은 무조건 줄여야 한다?

오해: 탄수화물은 살이 찌는 원인이기 때문에 아예 끊어야 한다.

진실: 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 특히 복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리 등)은 포만감을 높이고 지방 연소에도 도움이 됩니다. 중요한 것은 단순 당(빵, 설탕, 과자 등)의 섭취를 줄이는 것입니다.

오해: 저녁을 아예 안 먹거나 물만 마시면 체중이 금방 줄어든다.

진실: 단기적으로는 체중 감소가 있을 수 있지만, 기초대사량이 떨어지고 요요현상이 발생할 수 있습니다. 오히려 단백질과 채소 위주의 저열량 저녁이 지속 가능한 다이어트에 도움이 됩니다.

오해: 운동 후 땀을 많이 흘리면 체지방이 줄어든다.

진실: 땀은 수분 손실일 뿐이며, 체지방과 직접적인 관련은 없습니다. 땀을 많이 흘렸다고 해서 그만큼 살이 빠진 것은 아니며, 지속적인 유산소 운동과 식단 조절이 병행되어야 합니다.

오해: 근육 운동을 하지 않으면 단백질 보충은 필요 없다.

진실: 다이어트 중에는 근육 손실을 방지하고 기초대사량을 유지하기 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 특히 여성이나 중장년층에게도 단백질은 체중 유지와 피부 탄력에 도움을 줍니다.

오해: 적게 먹고 굶으면 빠르게 살을 뺄 수 있다.

진실: 급격한 절식은 근육량 감소와 대사 저하를 유발하며, 결과적으로 체지방률이 높아지는 체형으로 변하게 됩니다. 균형 잡힌 식사와 간헐적 단식 등 과학적인 방법이 필요합니다.

오해: 다이어트 보조제를 복용하면 운동 없이도 살이 빠진다.

진실: 건강기능식품은 어디까지나 보조적인 수단이며, 식이 조절과 운동 없이 단독으로 감량 효과를 기대하긴 어렵습니다. 단, 식욕 억제, 체지방 감소, 대사 촉진 등을 돕는 성분은 일정 효과가 있을 수 있습니다.

A. 체중 감량 시 근육 손실을 막고 기초대사량을 유지하기 위해 단백질 보충이 매우 효과적입니다.

A. 단기 체중 감소는 수분 손실일 수 있습니다. 장기적으로는 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

A. 식약처 인증된 건강기능식품의 기준 용량 내에서는 안전하지만, 개인 체질에 따라 복용량 조절이 필요할 수 있습니다.