홈케어로 발 건강 지키는 방법

1. 족욕으로 혈액순환 촉진

하루 10~20분 정도 40~43도의 따뜻한 물에 발을 담그면 혈액순환이 개선되고 발의 피로가 풀립니다. 족욕 후에는 발을 깨끗이 닦고 보습제를 발라 피부를 보호하세요.

발바닥을 세 부분으로 나누어 각 부분을 지그시 눌러주면 긴장된 근육이 이완되고 피로 회복에 도움이 됩니다. 특히 발가락과 발등을 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 더욱 촉진됩니다.

발에 맞는 편안한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 굽이 2~3cm 정도로 적당한 높이의 신발이 발 건강에 좋습니다. 통풍이 잘되는 소재를 선택하여 발의 습기를 조절하세요. :contentReference[oaicite:5]{index=5}

앉은 자세에서 수건을 발에 걸고 몸 쪽으로 당기는 스트레칭을 10~30초간 유지하면 아킬레스건과 발바닥 근육의 유연성이 향상됩니다. 이러한 스트레칭은 족저근막염 예방에도 도움이 됩니다.

매일 발을 깨끗이 씻고 발가락 사이까지 잘 말려 무좀 등 피부 질환을 예방하세요. 또한, 면 양말을 착용하여 땀 흡수를 돕고 발을 건조하게 유지하는 것이 좋습니다.

A: 족욕은 하루 중 언제든지 가능하지만, 특히 잠들기 전 저녁 시간에 하면 긴장 완화와 숙면에 도움이 됩니다.

A: 너무 강한 압력으로 마사지하지 말고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. 또한, 상처나 염증이 있는 부위는 피하는 것이 좋습니다.

A: 장시간 서 있는 것은 발에 부담을 줄 수 있으므로, 1시간마다 5~10분 정도 앉아서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

✔ 요약 카드

• 따뜻한 족욕으로 혈액순환 개선
• 발 마사지와 스트레칭으로 근육 이완 및 유연성 향상
• 적절한 신발 선택과 발의 청결 유지로 발 건강 관리