건강검진 결과지에 ALT, AST 수치가 기준치를 넘겼다는 표시를 보면 누구나 당황하기 마련입니다. 특히 자각 증상이 없는 경우가 많아 더 무섭죠. 간 수치가 높다는 것은 간세포가 손상되어 효소가 혈액으로 유출되고 있다는 신호입니다. 원인은 다양하지만 음주, 비만, 잘못된 생활습관이 가장 흔합니다.
이 글에서는 간 수치가 높을 때 꼭 피해야 할 생활습관과 함께 간 기능 회복에 도움이 되는 식단 원칙과 추천 음식까지 모두 정리해드립니다.
왜 간 수치가 높아지는가?
간 수치 상승의 가장 대표적인 지표는 ALT(알라닌 아미노전이효소)와 AST(아스파르트산 아미노전이효소)입니다. 다음과 같은 원인들이 간 수치를 높입니다:
- 🍺 과도한 음주: 간세포 손상 유발
- 🍔 지방간: 고지방·고당류 식단, 비만과 연관
- 💊 약물 부작용: 진통제, 항생제, 건강보조제 오남용
- 😴 수면 부족 및 만성 스트레스
- 🦠 B형·C형 간염 등 간질환
간 수치 높을 때 피해야 할 생활습관
- ❌ 음주: 한 방울도 금지. 간 회복에는 최소 3주 이상 금주 필요
- ❌ 야식과 기름진 식사: 지방간 진행 악화
- ❌ 무리한 다이어트: 급격한 체중 감량 시 간에 부담
- ❌ 건강보조제 과다복용: 간에 이중 부담
- ❌ 과도한 운동: 간 수치 일시적 상승 유발 가능
TIP: 간은 재생력이 뛰어나므로, 생활습관만 바꿔도 수치 회복이 가능합니다.
간 건강을 위한 식단 원칙과 추천 식품
간 건강 식단의 핵심은 저지방·고식이섬유·항산화입니다.
- 🥦 채소: 브로콜리, 시금치, 배추, 아스파라거스
- 🍚 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 섬유질 풍부
- 🐟 단백질: 지방 적은 생선, 콩류, 두부
- 🍋 항산화 식품: 블루베리, 아보카도, 녹차
- 🚫 주의: 튀김류, 햄·소시지, 당류 음료, 인스턴트
식사 예시
아침: 귀리죽 + 삶은 달걀 1개 + 브로콜리 찜
점심: 현미밥 + 된장국 + 두부조림 + 나물반찬 2종
저녁: 닭가슴살 샐러드 + 토마토 + 아보카도 + 녹차
간 기능 개선을 돕는 보조제 추천
💊 밀크씨슬 간 건강 영양제 인기상품 🌿 간 해독 기능 강화 – NAC(나셀시스테인) 보러가기 🧬 항산화 복합제 (비타민C+E+셀레늄) 추천템자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 간 수치가 ALT 60인데 위험한가요?
A. 정상이 40 이하이므로 경미한 이상이며, 생활습관 개선으로 회복 가능성이 높습니다.
Q. 밀크씨슬만 먹어도 간 수치가 떨어지나요?
A. 보조제는 보조일 뿐이며, 반드시 식단·생활 개선과 병행해야 효과가 있습니다.
Q. 운동은 하면 안 되나요?
A. 유산소 위주의 가벼운 운동은 간 대사에 도움 됩니다. 무산소 과운동은 피해야 합니다.
요약 카드
✅ 간 수치 높을 때 요약 카드
📉 원인: 음주, 지방간, 약물, 스트레스
🧾 피해야 할 습관: 술, 야식, 무리한 운동
🥗 식단: 저지방 고식이섬유 + 항산화 식품
💊 보조제: 밀크씨슬, NAC, 항산화 복합제
📈 3~4주 관리 시 간 수치 회복 기대 가능
📉 원인: 음주, 지방간, 약물, 스트레스
🧾 피해야 할 습관: 술, 야식, 무리한 운동
🥗 식단: 저지방 고식이섬유 + 항산화 식품
💊 보조제: 밀크씨슬, NAC, 항산화 복합제
📈 3~4주 관리 시 간 수치 회복 기대 가능
참고자료
- Liver Enzyme Elevation – Mayo Clinic (2023)
- Diet and Liver Function: A Clinical Review – Hepatology International (2024)
- Milk Thistle and Liver Detox: Review of Efficacy – Clinical Phytotherapy Journal (2023)
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.